●关于蛋白质减肥
蛋白质减肥是一边摄取蛋白质，并做肌肉锻炼，使基础代谢量增加的减肥方法。
一般的减肥只是通过饮食，短时间可以瘦起来。
但是不运动只做调节饮食的减肥方法会减少基础代谢机能起到反作用,这就是所谓的反弹。
为了不反弹该怎麽办好呢？
那是不仅仅限制饮食，通过运动消耗能源增强肌肉，使身体变成消耗能源的身体。
蛋白是一种蛋白质，它可以加强身体上的肌肉，使之更好地工作。
这样一来，基础代谢提高，可以消耗很多能量。
一日的基础代谢量 ＞ 一日的能源消耗量
脂肪的燃烧减去消耗的能量的状态就是蛋白质减肥！
●蛋白质的使用
考虑使用蛋白质之前，让我们先从运动习惯方面开始吧。
做肌肉的锻炼，根据蛋白质给与氨基酸的补充，可以使基础代谢量得到增加。
一天内消耗热量，摄取热量，无论是谁，都会瘦下来的～
基础代谢量越高，越容易瘦下来，而不容易发胖，但这些都是要在运动和肌肉锻炼的前提下来完成的。容不容易长肌肉跟个人差异有关，关键在于肌肉锻炼的数量和质量的问题。
还有腹部肌肉背部肌肉，和大胸肌，身体中大的肌肉都要锻炼这样才会有效果！
蛋白质减肥可以用蛋白质使肌肉增加，一天为了维持肌肉能源消耗量《也称为基础代谢量》的增加，现在同样的食量但基础代谢量必要的能源量比以前提高了。
到最后身体内的脂肪被燃烧掉，体重也会减轻。
●蛋白质的必要摄取量？
一般人的蛋白质的必要量是，体重１ｋｇ平均１．１ｇ《运动员和体力劳动者是２ｇ以上》，如果体重在６０ｋｇ那么70ｇ左右是必要的生命支持。
比如一杯牛奶和一个鸡蛋的蛋白质是１２ｇ左右。
卡路里１ｇ平均４kcal《炭水化合物》相同，是类脂质(９kcal）一半左右。
如果不做运动光靠摄取食物中的蛋白质也是足够的。
厚生劳动省的调查结果显示，普通的人正常饮食可以摄取必要量１．３倍的蛋白质。
●运动用的蛋白质
运动用的蛋白质，以健身，加强肌肉为目的，各式各样种类的蛋白质在商场内出售。
◎乳制品蛋白质
如果想增加肌肉的话，建议大家多喝一些含有乳制品的东西。
乳制品蛋白质是对人体吸收有非常好的功效的蛋白质。
◎大豆蛋白质
作身体运动的人，建议吃含有氨基酸值高的大豆蛋白质。
运动中消耗的蛋白质，通过减肥减掉的营养蛋白质的不足来弥补.
为了使身上有肌肉运动必须的蛋白质的量要增加，并且要根据蛋白质来给与补充 。
蛋白质只是一个补助的作用我们还是要注意卡路里的摄取呀！
还有蛋白质含有优质的氨基酸，睡前饮用对皮肤头发和指甲都有很好地帮助！
●蛋白质的效果
想要有效地进行蛋白质减肥，运动是必不可少的。
但是不善于运动的人，也要尽量多散步和走动才会有好的效果。
我们不仅要减少体内脂肪，更要拥有健康的身体，所以运动减肥是很好的方法！
人类必须要多做运动，一松懈就会产生不良后果。身体搞垮了，才知道健康的重要性。所以要用心地去减肥！
