关于竞走减肥
竞走减肥是，摄取氨基酸之后提高筋力，随着运动容易燃烧脂肪，提高基础代谢量。
竞走是在身体内采用氧气的「有氧气运动」。
不论是老少男女谁都能简单地进行竟走，能期待燃烧身体脂肪、有保持年轻，健康美容的效果、预防骨质酥松症等效果。
何时何处都能轻松愉快的开始、根据自己的情况进行的真有魅力！不仅是对减肥有效果，还能从心肺功能和脑开始，到内脏和肌肉都能提高。
还有慢慢地竞走能感觉到季节的变化、有很多新的发现，还能振作起精神。
步行不是仅仅身体能减肥，也有让心情舒畅的功能。
各位不想试一试竞走吗？
●怎麽才能变瘦呢？
竞走对内脏脂肪和皮下脂肪的燃烧有效！
随着饮食进入在体内的脂肪，首先流在血液中，然后在和血液中溶解的酸素结合。这个结合的脂肪和氧气跟糖质一起、根据在遅筋（红色筋和紧张筋）肌肉中的线粒体而燃烧。
做有氧的运动把许多酸素在血液中取込 ，结果跟很多脂肪结合，有效地燃烧。
然而、运动之后大体上不久能燃烧的是体内进入的比较新的血液中的脂肪。脂肪已经积蓄在身体的皮下脂肪和内脏脂肪的时候、必须要做20分到30分钟的有氧气运动。
吸收足够的氧气再竞走是对减少脂肪最适合的運動～。
●短时间内熊熊燃烧脂肪！
在繁忙的日常生活中、能继续20分到30分的有氧气运动是在时间方面来说稍微有点难度。
如果能20分到30分以上持续的话是最有效果。但是、在这个时间以下做也能燃烧体内进入的比较新的血液中的脂肪。
没有竞走的时间的时候，要经常在走路时比较快一点走路，或者尽量不用电梯使用楼梯等方法。
这样就会自然地消费的能量就不断地增加。随时随地都能轻松的进行是竞走的魅力之处。
●正确的竞走减肥
做正确的竞走来消费能量！
通过30分钟的竞走能消费150 kcal。
首先伸长脊梁歩伐比平常要大，大挥动手腕，扭腰似的快步行。
稍微呼吸变粗是比较有效的。
开始时短时间内运动、习惯后增加30分钟到1小时。
不能勉强。带勉强的话就会疼痛肌肉坚持不了长时间。一周二三回是比较理想的.
把竞走当成习惯后会提高基礎代謝量。
也就是说脂肪容易燃烧会变成容易变瘦的体质。这样就能自然地做好减肥。
●热身运动和缓和运动
为了预防捻挫和受伤，还有脂肪燃烧的效果更好，竞走是重要。
做竞走之前做准备运动把血液送到全身，提高肌肉的温度。特别是阿基里斯腱要伸长。
还有竞走后经常轻视降温、为了恢复运动疲劳最后一定要做热身运动来揉开身体。
●竞走的好处
１、燃烧内脏脂肪和皮下脂肪
２、 提高心肺功能能力
３、安定血压
４、调节人体的节奏感
５、 增加血液中好的胆固醇
６、促进新陈代谢，变成容易瘦的体质
７、加强骨骼强度、预防骨质酥松
